jak obciąć

[...] 3-4 razy w tyg. a sztuki walki 2-3 razy. Mam dwa pytania. Czytam w wielu miejscach na forum, że lepiej w jednym posiłku nie łączyć dużych ilości tłuszczów z węglami, więc jak mam te ok 120gr tłuszczów zjeść? Jeden oddzielny posiłek głównie składający się z tłuszczów? Czy może tłuszcze,np nasiona między posiłkami? Może po eksperymentować z [...]

ok moze i nie jak nie to soory ,udziela mi sie ta obsesja chyba:) a ja wam powiem ze u mnie na dzielnicy jest taki mały niepozorny koles,porzadny, po studiach,bogaty ale sie z tym nie obnosi, i raz w przeszlosci dostal wpierd..i porzadnie go okradli, od tego czasu ,koles nie rusza sie bez gazu,noza i pistoletu(ma pozowlenie),podobno tylko czeka [...]

[...] wymienia się proporcję składników odżywczych typu obciąć węgle zwiększyć białko itp. A diety poniżej tysiąca kalorii niech zostawią dla osób którzy nie uprawiają sportu bo jak wiadomo diety redukcyjne dla osób uprawiających sporty nie mogą być tak nisko kaloryczne. Poczym spotkałem się z ich wielkim oburzeniem, że to oni są od tego aby mówić [...]

Skłaniam sie ku mety ponieważ mam ja jeszcze na składzie. Ale skoro mówisz nie ma problemu załatwić winko w tabsach - nie chce sie juz do wakacji kluc. Tylko w jakiej wtedy dawce? I jak sie ma wtedy np bieganie na czczo do porannych aerobów? A czy twoj schemat nie bedzie trwal za dlugo? To jednak 7 tyg .... wszystcy polecają nie dlużej niz 6 tyg. [...]

cos mi tu nie gra. Spojrzałem na endomorfika tylko Mam obciąć diete o 500 kcal. Jak mam robic mase na ujemnym bilansie ?? Ćwicząc 6 razy w tygodniu tylko sie przetrenuje. Skąd to wziales ?? Czy sam ułozyles

dokladnie jak fukinhot <tak> jeszcze dodam ze te kalkulatory wzory sa *****a warte tzn to moje zdanie i nigdy bym sie na tym nie opieral poniewaz kazdyczlowiek ma inna budowe ciala inna genetyke i praktycznie co dzien wykonuje inna prace idzie spac o innej porze i kazdego dnia zmienia sie zapotrzebowanie dlatego [...]

"płasko 60x12,65x10,70x8 , 75x4" tak sie sklada ze mialem taki sam problem jak Ty (sila nie idzie) tylko na troszke mniejszych ciezarach ale nie znacznie. U mnie to wygladalo tak ze wystarczylo "obciac" serie z 12 powtorzeniami. Na poczatku robilem tak 12/10/8/8 lub 6 Pozniej postanowilem zmienic na 10/8/6/4/4 (czyli po prostu [...]

Witam , za około 2 tygodnie zaczne cykl na gęstośc i mam pare zasadniczych pytań . Ile obciąć kalorii od masówki aby redukowac tłuszcz przy jak najmniejszym spadku masy mięsniowej, 200 kalorii ? Po drugie jakie proporcje muszą byc w programie na gęstosc tzn ile g białka , ww i t , na kg ciała ?

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze [...]

To że nie jem dokładnie wg wyliczeń. Tylko tak jak mam ochotę i smak przestrzegająć zasad zdrowego zrównoważonego jedzenia, ww proste po treningu , wiecej bialka z wieczora, wiecej ww zlozonych z rana. Itp itd. Lecz nie jest to rozpisane. To mam na mysli ze jest intuicyjna. Do tego 2x miedzy posilkami robie 2x 50g XXL na mleku. To razem daje [...]

[...] 174wzrostu i po powrocie z anglii z pracy i 4 meisiacach przerwy wazylem tylko 65kg ,bylem odwodniony i ogolnie lipa. Ćwiczę teraz 1,5 miesiaca i przez ten czas przybyło mi jakieś 8 kg. Głównie wody (bo byłem wysuszony jak sucharek). Lecz też zaczął mi bf wzrastać. Dietę mam intuicyjną ,trzymam się podst. założeń i uzupełniam gainerem i [...]

Smokeee_- przy intensywnej diecie, i boksie tajskim ktory jest forma treningu wysokointensywna , na 100% niezbedny ten hiit? nie prosciej obciac z diety? bo jak np trenujesz 4x w tyg na silce +2x tajkski to moze byc cienzko z regeneracja.

[...] - 195 g 780 tluszczy - 87 g hm.. duzo tego bialka, dalabym wiecej wegli 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko zamien na platki owsiane, do tego jakies zrodlo bialka i dobrego tluszczu, czyli np. dodaj jajka, orzechy, slonecznik 10.30 2 kanapki z chleba razowego z soja + poledwica lub szynka + maslo + ser zolty + [...]

a czemu tłusty twaróg ? a jak nie będziesz tracił wagi to albo trochę jeszcze obciąć diete albo wiecej ruchu

To zależy jeszcze... jak nie ma bardzo wysokiego bf to może się wpierw dobrze zmasować, a później obciąć kalorie i redukować.

kaziu jeszcze jakbys mógł roziwac apre moich wątpliwości odnośnie diety DIETA pierwsze 2 tygodnie ____________________________ Okres wstępny (2 tygodnie) Bialko 200 Węgle 200 Tłuszcz 144 kalorie 2900 Węgle z czego byś proponował płatki owsiane ryż paraboliczne kasz gryczana/jaglana będą si ? No i węgle ofkorse pora okołotreningowa i rano tak I [...]

[...] 100g tłuszczy 2340 kcal Węgle z czego byś proponował płatki owsiane ryż paraboliczne kasz gryczana/jaglana będą si ? No i węgle ofkorse pora okołotreningowa i rano tak I jak ma tu się sprawa suplementacji okołotreningowej ? ____________________________ Po okresie wstępnym: Białko i tłuszcz zostawić na tym samym poziomie a obciąć węgle tym [...]

[...] nie ma potrzeby zbilansowanej trzymac dobry czas by zrobic z 3 dni odstepstwa, zachowujac umiar. Ew mozesz jesc zdrowe posilki ale bez zbilansowania ale ze wzgledu na zwykle brak apetytu watpie by sie udalo. Ja tam chodzilem chory/przeziebiony na silownie ale jak juz sie idzie to trzeba obciac z ciezaru i liczyc sie ze koncentracja bedzie gorsza.

[...] badan na temat tych diet jestes do nich sceptyczny. Rozumiem ze nie chcesz aby ludzie za twoimi radami narobili sobie brudu w organizmie ale z drugiej strony tak jak napisales dieta ta jest nadwyraz skuteczna i z tego co przegladalem forum to nie widzialem zeby ktos na nia narzekal. Mniej lub bardziej ale jednak skutkuje. Dlatego tez [...]